دلایل اصلی اختلال خواب در مادران تازه‌کار:
۱. بیدار شدن‌های مکرر نوزاد: نوزادان در ماه‌های اول هنوز چرخه خواب مشخصی ندارند و معمولاً هر ۲ تا ۳ ساعت نیاز به شیر خوردن یا تعویض پوشک دارند.

۲. استرس و اضطراب: بسیاری از مادران نگران وضعیت سلامت نوزاد، شیردهی، یا مسئولیت‌های جدیدشان هستند که همین نگرانی‌ها باعث بیدار ماندن ذهن و اختلال در خواب می‌شود.

۳. تغییرات هورمونی: سطح هورمون‌هایی مثل پرولاکتین و استروژن در دوران پس از زایمان تغییر می‌کند و این می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

۵ راهکار عملی برای بهبود خواب مادران بعد از بچه‌دار شدن:
۱. با نوزادت هم‌زمان بخواب: ممکن است فکر کنی «وقتی بچه خوابید، من کارهای خانه را انجام می‌دهم»، اما بهتر است هر وقت او خوابید، تو هم استراحت کنی حتی اگر وسط روز باشد.

۲. در شب به نوبت بیدار شوید (اگر ممکن است): اگر همسرت در دسترس است، برنامه‌ای بچینید که شب‌ها به نوبت مراقب نوزاد باشید. حتی یکی‌درمیان شب‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر انرژی تو داشته باشد.

۳. دمنوش‌های آرام‌بخش مصرف کن: دمنوش بابونه یا گل گاوزبان (در صورت نبود حساسیت یا ممنوعیت پزشکی) می‌تواند به آرام شدن ذهن کمک کند. ولی اگر شیر می‌دهی، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کن.

۴. از نور آبی گوشی دوری کن: وقتی نصفه‌شب برای نوزاد بیدار می‌شی، سعی کن تا حد امکان سراغ گوشی نروی. نور آبی صفحه، ترشح هورمون خواب (ملاتونین) را مختل می‌کند.

۵. اگر امکانش هست، یکی دو شب در هفته «شب آزاد» داشته باش: اگر مادرت، خواهرت یا کسی از خانواده حاضر است یکی دو شب در هفته مراقب نوزاد باشد، از این فرصت استفاده کن و یک خواب عمیق و کامل را تجربه کن. بدن و روحت به آن نیاز دارد.

ماه رز

بی‌خوابی پس از بچه‌دار شدن کاملاً طبیعی است، اما نباید آن را نادیده گرفت. خستگی مداوم نه‌تنها بر حال جسمی، بلکه بر سلامت روحی هم تأثیر می‌گذارد. با رعایت چند راهکار ساده و درخواست کمک از اطرافیان، می‌توان این دوره را کمی راحت‌تر گذراند.

تو لایق آرامش و انرژی هستی—هم به‌عنوان یک مادر، هم به‌عنوان یک زن.