۱. تمرین‌های هوازی مانند دویدن آهسته، پیاده‌روی تند و دوچرخه‌سواری باعث ترشح اندورفین—هورمون شادی—در مغز می‌شوند. این مادهٔ شیمیایی علاوه بر ایجاد حس خوب، به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کند و باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. مطالعات نشان داده مراقبت از سلامت روانی با فعالیت منظم هوازی رابطهٔ مستقیم دارد.
۲. ورزش‌های مقاومتی مانند تمرین با وزنه سبک یا استفاده از وزن بدن (پوش‌آپ، اسکوات) علاوه بر تقویت عضلات، بر تصویر بدنی زنان تأثیر مثبت می‌گذارد. وقتی فرد احساس می‌کند قدرت فیزیکی بیشتری دارد، اعتمادبه‌نفسش افزایش یافته و سطح استرس او کاهش می‌یابد. این مسئله مخصوصاً برای زنانی که شغل‌های پرتنش دارند یا مسئولیت‌های خانوادگی سنگینی بر دوش می‌کشند، بسیار مفید است.
۳. انجام تنها ۳۰ دقیقه فعالیت ترکیبی (۱۵ دقیقه هوازی + ۱۵ دقیقه مقاومتی) در روز می‌تواند به‌طور چشمگیری سطح کورتیزول را کاهش دهد. کاهش این هورمون استرس‌زا به بهبود بازدهی و تمرکز ذهنی کمک می‌کند و بدن را در مقابل تأثیرات منفی استرس محافظت می‌نماید.

ورزش به‌عنوان یک داروی طبیعی برای مدیریت استرس عمل می‌کند. با برنامه‌ریزی منظم و مناسب، زنان می‌توانند نه‌تنها سلامت جسمانی، بلکه تعادل روانی خود را نیز حفظ کنند. توصیه می‌شود از ترکیب تمرین‌های هوازی و مقاومتی در برنامهٔ هفتگی خود غافل نشوند.