۱. اسیدهای چرب امگا–۳ به‌عنوان یک ضد التهابی طبیعی شناخته می‌شوند. وقتی زنانی که دردهای قاعدگی دارند منابع غنی از امگا–۳ مصرف می‌کنند، شدت گرفتگی‌ها و ناراحتی‌های ناشی از دیسمنوره کاهش می‌یابد و چرخه قاعدگی با ثبات بیشتری دنبال می‌شود. این تأثیر به دلیل خاصیت سرکوب پروستاگلاندین‌های التهاب‌زا در بدن است و کیفیت زندگی را به طور چشمگیری بهبود می‌بخشد.
۲. منابع غذایی امگا–۳ مانند ماهی سالمون، ساردین، بذر کتان و گردو سرشار از DHA و EPA هستند که برای سلامت قلب حیاتی‌اند. مصرف منظم این مواد غذایی به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید خون کمک می‌کند و خطر تصلب شریان‌ها را پایین می‌آورد؛ امری که به‌ویژه در زنان یائسه که ریسک بیماری‌های قلبی بالا می‌رود، ارزشمند است.
۳. در دوره‌ی یائسگی، کاهش سطح استروژن موجب افزایش التهاب و کاهش چگالی استخوانی می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که امگا–۳ با کاهش نشانگرهای التهابی مانند CRP و IL-6، علاوه بر کمک به سلامت روانی، می‌تواند از کاهش جرم استخوانی نیز جلوگیری کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.

به‌طور خلاصه، افزودن منابع امگا–۳ به رژیم غذایی زنان نه‌تنها به کنترل التهاب و تعادل هورمونی کمک می‌کند، بلکه سلامت قلب و عروق و کیفیت زندگی به‌ویژه در دوران یائسگی را ارتقاء می‌بخشد. بنابراین توصیه می‌شود زنان در تمامی سنین روزانه از ترکیبی از ماهی‌های چرب، مغزها و دانه‌ها بهره‌مند شوند.