🩸 آمنوره چیست؟

آمنوره یعنی قطع شدن قاعدگی برای مدت زمان طولانی. این مشکل ممکن است اولیه (فرد هرگز قاعده نشده) یا ثانویه (فرد قاعدگی داشته ولی برای مدتی قطع شده) باشد. آمنوره می‌تواند نشانه‌ای از کمبود وزن، اختلالات هورمونی یا سوء‌تغذیه باشد.
🍎 تغذیه چه نقشی دارد؟

بدن خانم‌ها برای حفظ تعادل هورمونی نیاز به مواد مغذی مشخصی دارد. رژیم‌های غذایی سخت یا حذف گروه‌های غذایی می‌تواند چرخه‌ی طبیعی قاعدگی را مختل کند. در ادامه مواد غذایی مهمی که برای سلامت قاعدگی ضروری هستند معرفی می‌شوند:
۱. چربی‌های سالم

بدن برای تولید هورمون‌ها نیاز به چربی دارد. چربی‌های سالم مثل:

روغن زیتون

آووکادو

آجیل‌ها (مثل بادام و گردو)

دانه‌ها (مثل تخم کتان)

۲. پروتئین کافی

پروتئین به تنظیم سطح انسولین و سلامت تخمدان‌ها کمک می‌کند:

تخم‌مرغ

گوشت سفید یا ماهی

حبوبات (عدس، نخود)

۳. آهن و ویتامین B12

کمبود آهن یا B12 می‌تواند باعث ضعف و قطع قاعدگی شود:

گوشت قرمز کم‌چرب

سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج)

مکمل‌های غذایی در صورت نیاز

۴. کلسیم و ویتامین D

برای سلامت استخوان‌ها و هورمون‌ها بسیار مهم‌اند:

لبنیات یا شیر گیاهی غنی‌شده

نور آفتاب

ماهی‌های چرب (مثل سالمون)

❤️ حرف دل ماه رز

اگر احساس می‌کنی بدن تو مدت‌هاست پیام قاعدگی‌اش را فراموش کرده، نگران نباش. این یک زنگ هشدار ملایم از بدن توست که نیاز به توجه و مهربانی دارد. گاهی فقط با اصلاح تغذیه و آرام‌سازی ذهن، بدن به چرخه طبیعی‌اش بازمی‌گردد. اگر نگرانی‌ای داری، حتماً با پزشک یا مامای مورد اعتمادت مشورت کن.
✨ جمع‌بندی

برای پیشگیری از آمنوره و حفظ نظم قاعدگی:

رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باش.

به خودت استراحت بده.

بدنت را دوست داشته باش و به نشانه‌هایش گوش کن.